Recomendaciones para reducir el estrés

El estrés es parte de nuestra vida cotidiana

Nos sigue a través de nuestro trabajo y nuestra familia, a menudo se complica por la naturaleza acelerada de nuestro mundo moderno.

Tratar de cambiar sus hábitos alimenticios en este tipo de ambiente es un reto, y en realidad es más estresante de lo que usted puede pensar.

Los estudios han demostrado que la reducción de ingesta de carbohidratos puede conducir a un aumento en nuestros niveles de estrés. Esto se debe a que los alimentos dulces y ricos en almidón ayudan a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, que producen sensaciones de relajación y calma.

Largos períodos sin ningún tipo de carbohidrato puede aumentar los sentimientos de estrés, que es una de las razones por las que estamos reintroduciendo lentamente más carbohidratos y dulces en su dieta.

Ahora que ha pasado la mayor parte del programa, podemos recuperar parte de ese nivel de serotonina.

Sin embargo, no queremos que caiga en comer alimentos ricos en carbohidratos o dulces para tratar de perseguir esos sentimientos de calma.

A medida que va mejorando su dieta, aquí están algunas otras recomendaciones para reducir el estrés:

Ejercicio

Sólo media hora de ejercicio hace que su sangre fluya y promueve la liberación de endorfinas a través de su cuerpo, ayudándole a sentirse bien.

El estiramiento y el movimiento también lo mantienen alegre y relajado, luchando contra los músculos tensos y nervios que vienen añadido con el estrés.

Dar prioridad a ciertos alimentos grasas saludables y otros nutrientes como la vitamina C y Potasio que pueden ayudar al correcto funcionamiento de su cuerpo y así pueda sentirse fantástico. Usted ha estado comiendo muchos de estos alimentos ya, pero si está buscando un estimulante extra entonces priorice sus comidas y bocadillos que contengan salmón, naranjas, espinacas, aguacates y almendras.

Meditación

Usted realmente no tiene que hacer una pose de yoga y mantener su mente en blanco para meditar (aunque si eso funciona para usted, entonces manténgalo por todos los medios).

Encontrar una actividad simple y repetitiva que usted disfrute puede ayudar a mantener su mente distraída de las tensiones diarias en su vida.

Trate de coser, pintar, hacer un rompecabezas, o hacer crucigramas y sudoku. Distraerse con una actividad que debe realizarse, como lavar los platos a mano o cortar el césped.

Mantenga buena compañía

Es muy importante encontrar apoyo en amigos, familiares y compañeros de trabajo. Mientras que a veces nuestras mayores fuentes de estrés son otras personas, aunque cuando con frecuencia no es así, podemos encontrar consuelo, alegría y alivio con la gente que amamos y nos preocupamos.

Hable con su pareja acerca de su día estresante, o lleve los niños a dar un paseo para un cambio en el ambiente. Cuanto más pueda empatizar en los buenos momentos con la gente en su vida, mejor será todo.

Mentalidad de Diamante

Su mente controla todos los aspectos de su cuerpo, ambos conscientemente y de modo subconsciente. Mediante la adopción de la mentalidad positiva de un líder Diamante, no sólo puede tomar mejor control sobre su vida y controlar sus complicaciones sino que también puede ayudar a llevar su cuerpo a un estado más tranquilo.

Busque maneras de crecer en su trabajo y pasatiempos, establezca metas a corto y largo plazo y trabaje para lograrlos.